Een balance board waarvan de maten gepubliceerd zijn
Berkenmultiplex, een korreloppervlak, twee gebogen rails. Het board meet 43,5 bij 33 centimeter en is belastbaar tot 158 kilo — getallen die je tegen je eigen voet kunt houden voordat je bestelt.
Een balance board met één as, en waarom dat uitmaakt
Voorspelbaar is niet hetzelfde als makkelijk. Een board met één as laat je enkels en kuiten werken zolang je erop staat, en de eerste week is ontnuchterend. Wat het niet doet, is je zijwaarts verrassen op een moment dat je er niet klaar voor bent. Daarom is dit de vorm waarmee fysiotherapeuten mensen laten beginnen, en de vorm die onder een statafel hoort. Het Nederlandse woord voor hetzelfde object — en waarom dat een eigen pagina heeft — staat onder balansbord.
Drie dingen die we precies kunnen zeggen
Het blad, gemeten
43,5 bij 33 centimeter, 7,5 centimeter hoog in rust.
Een voet in maat 46 is ongeveer 30 centimeter. Er blijft dan links en rechts ruwweg een vingerbreedte hout over — prima om op twee benen te staan, krap voor werk op één been. Meet je eigen voet en vergelijk met die 33 centimeter.
Berkenmultiplex, door en door
De lagen zijn op alle vier de zaagkanten zichtbaar.
Blad, rails en middenbalk zijn van hetzelfde materiaal. Bovenop zit een opgeplakte korrellaag met een rand blank hout eromheen, en vier rubberen dopjes onder de hoeken houden het board op zijn plaats als een rand de vloer raakt.
Belastbaar tot 158 kilo
350 lb, van de maatvoeringstekening van de fabrikant.
De belastbaarheid is de enige specificatie die verraadt of een board is ontworpen of alleen in elkaar gezet. Wij publiceren het opgegeven getal.
Wat balanstraining doet tegen vallen
Valincidentie, balans- en functionele training versus controlegroep (incidentieratio 0,76; 95%-BI 0,70–0,81; 39 studies, 7 920 deelnemers; hoge mate van zekerheid)
— Sherrington et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019
Alleen krachttraining, op dezelfde uitkomst, in dezelfde review (ratioverhouding 1,14; 95%-BI 0,67–1,97) — het is de balanscomponent die het resultaat draagt
— Sherrington et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019
Gemiddelde standtijd op één been bij 60–69 jaar; 17,2 s bij 70–79 en 8,5 s bij 80–89 (22 studies, 3 484 deelnemers)
— Bohannon RW, Topics in Geriatric Rehabilitation 22(1):70–77, 2006
Drie vormen, drie verschillende taken
| Vorm | Hoe hij beweegt | Waarvoor hij deugt |
|---|---|---|
| Wipplank (deze) | Eén as, op twee gebogen rails | Statafel, vroege revalidatie, leren |
| Balansschijf | Alle richtingen, op een halve bol | Reactiewerk, latere revalidatiefase |
| Rolplank | Eén as, op een losse rol die weg kan schieten | Boardsporttraining, voor wie al balans heeft |
Het verschil is geen marketing. In de Cochrane-review van 108 studies en 23 407 mensen is het de balans- en functiecomponent die de valincidentie met 24 % verlaagde, met een hoge mate van zekerheid — alleen krachttraining liet geen effect zien.
De volledige specificatie
Maten, materiaal en waar de fabrikant voor instaat
Het blad is een rechthoek van berkenmultiplex, 43,5 centimeter lang bij 33 breed, in rust 7,5 centimeter hoog. De hoeken zijn afgerond en de lagen zijn op alle vier de zaagkanten zichtbaar — de eenvoudigste manier om te zien dat het door en door multiplex is en geen fineer over iets anders.
Bovenop zit een antracietkleurige antislip-korrellaag, met rondom een rand blank hout. De korrel is grof: hij is bedoeld voor schoenen, en zo fotografeert de fabrikant het ook in gebruik. Eronder lopen twee gebogen multiplex rails over de lengte, verbonden door een rechte middenbalk, elk met een donkere strip langs de gebogen kant. Vier rubberen dopjes onder de hoeken voorkomen dat het board wegglijdt op een harde vloer wanneer een rand de grond raakt.
Belastbaar tot 350 lb — 158 kilo. Met een blad van 43,5 bij 33 centimeter past het board bij staan op twee benen aan je bureau en bij balanstraining; wil je oefeningen op één been doen met schoenmaat 46 of groter, meet dan eerst je voet, want er blijft links en rechts ongeveer een vingerbreedte hout over.
Specificaties
| Blad | 43,5 × 33 cm |
| Hoogte in rust | 7,5 cm |
| Materiaal | Berkenmultiplex, blad en rails |
| Oppervlak | Opgeplakte antislip-korrel, rand van blank hout |
| Onderkant | Twee gebogen rails, middenbalk, vier rubberen hoekdopjes |
| Assen | Eén |
| Belastbaarheid | 158 kg (350 lb) |
| Gebruik | Met schoenen |
Veelgestelde vragen over het balance board
Hoe groot is het board precies?
43,5 bij 33 centimeter, en 7,5 centimeter hoog als het vlak staat. Een voet in maat 46 is ongeveer 30 centimeter lang, dus blijft er links en rechts ruwweg een vingerbreedte hout over. Genoeg om op twee benen te staan, krap voor oefeningen op één been.
Kan ik er op blote voeten op staan?
Het oppervlak is een grove opgeplakte korrellaag, hetzelfde idee als griptape op een skateboard. Het is gemaakt voor schoenen, en zo fotografeert de fabrikant het ook in gebruik.
Hoeveel gewicht draagt het?
158 kilo, oftewel 350 lb.
Is het geschikt voor kinderen?
Dit is een board voor volwassenen: het draagt geen EN 71-markering, geen CPC-verklaring, en de fabrikant noemt geen leeftijdsindicatie. Wat je wél moet nakijken bij een board voor kinderen staat op onze pagina over balance boards voor kinderen.
Helpt het bij een verzwikte enkel?
Balanstraining heeft echte evidentie achter zich als het om valincidenten gaat, en enkelwerk is een gangbare toepassing voor een wipplank. Dit board is geen gecertificeerd revalidatiemateriaal, en een blessure die nog geneest is een vraag voor een fysiotherapeut, niet voor een webshop.
Werkt het onder een zit-statafel?
Daar is de maat op gebouwd. Het houdt je enkels en kuiten in beweging terwijl je staat, waardoor een blok staand werk minder statisch wordt. Het vervangt geen wandelen.
Waar leveren jullie, en hoe lang duurt het?
Duitsland, Oostenrijk, Zwitserland, Nederland, België, Ierland, Frankrijk en Italië, in 6 tot 10 werkdagen. De details staan op onze verzendpagina.
En als de maat voor mij niet klopt?
Stuur het binnen dertig dagen terug en je krijgt je geld terug.
De maten staan op deze pagina. Het board kost € 59,99.
Dertig dagen om het terug te sturen als het blad toch de verkeerde maat voor je voet blijkt.
Naar het Stavik balance board →