Une planche d’équilibre dont les cotes sont publiées
Contreplaqué de bouleau, une surface grainée, deux rails courbes. Le plateau mesure 43,5 sur 33 centimètres, la charge annoncée est de 158 kilos : des chiffres que vous pouvez confronter à votre propre pied.
Une planche d’équilibre à un seul axe, et pourquoi cela compte
Prévisible ne veut pas dire facile. Une planche à un axe fait travailler les chevilles et les mollets tout le temps que vous tenez dessus, et la première semaine remet les idées en place. Ce qu’elle ne fait pas, c’est vous surprendre de côté au moment où vous ne l’attendez pas. C’est pour cette raison que les kinésithérapeutes font commencer sur cette forme, et que c’est celle qui a sa place sous un bureau assis-debout.
La distinction n’est pas une affaire de vocabulaire. En français, « planche d’équilibre », « plateau de proprioception » et l’anglicisme « balance board » désignent indifféremment la bascule rectangulaire et le disque rond sur demi-sphère : aucune norme ne fixe ces mots, et les mêmes fabricants les emploient pour les deux formes. La photo du dessous en dit plus que le nom du produit. Le choix du mot, et ce que chacun recouvre, sont repris sur notre page balance board.
Trois choses que nous pouvons dire exactement
Le plateau, mesuré
43,5 sur 33 centimètres, 7,5 centimètres de haut au repos.
Un pied de pointure 46 mesure environ 30 centimètres. Il reste alors à peu près une largeur de doigt de bois de chaque côté : confortable à deux pieds, juste pour le travail sur une jambe. Mesurez votre pied et comparez-le à ces 33 centimètres.
Contreplaqué de bouleau, de part en part
Les plis sont visibles sur les quatre chants.
Plateau, rails et longeron sont dans la même matière. Le dessus porte une couche de grain collée, bordée de bois nu sur tout son pourtour, et quatre patins en caoutchouc sous les coins retiennent la planche quand un bord touche le sol.
Charge annoncée 158 kg
Soit 350 lb.
La charge admissible est la seule caractéristique qui dise si une planche a été conçue ou simplement assemblée.
33 centimètres, face à votre pied
Concrètement : pour tenir à deux pieds, écartés à la largeur des hanches, la surface suffit largement, y compris en grandes pointures. Pour les exercices sur une jambe, où le pied se place en travers du plateau, la marge devient courte à partir de la pointure 46. C’est une limite de géométrie, pas de fabrication, et elle se vérifie avec un mètre ruban en dix secondes.
Ce que fait l’entraînement de l’équilibre contre les chutes
Taux de chutes, entraînement de l’équilibre et fonctionnel contre groupe témoin (rate ratio 0,76 ; IC à 95 % 0,70–0,81 ; 39 études, 7 920 participants ; certitude élevée)
— Sherrington et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019
Musculation seule, sur le même critère, dans la même revue (rate ratio 1,14 ; IC à 95 % 0,67–1,97) — c’est la composante d’équilibre qui porte le résultat
— Sherrington et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019
Appui unipodal moyen à 60–69 ans ; 17,2 s à 70–79 ans et 8,5 s à 80–89 ans (22 études, 3 484 participants)
— Bohannon RW, Topics in Geriatric Rehabilitation 22(1):70–77, 2006
Ces trois chiffres décrivent l’entraînement, pas un appareil. La revue Cochrane compare des types d’exercice entre eux, jamais une forme de planche à une autre : elle ne dit pas qu’une bascule à un axe vaudrait mieux qu’un disque, et personne ne peut le déduire de ces données. Ce qu’elle établit, sur 108 essais et 23 407 personnes, c’est que la composante d’équilibre porte le résultat là où la musculation seule n’a rien montré.
Trois formes, trois usages différents
| Forme | Comment elle bouge | Ce à quoi elle sert |
|---|---|---|
| Bascule à un axe (celle-ci) | Un seul axe, sur deux rails courbes | Bureau debout, reprise en rééducation, apprentissage |
| Plateau rond sur demi-sphère | Toutes les directions, plus une rotation | Travail de réaction, phase tardive de rééducation |
| Planche sur rouleau | Un axe, sur un rouleau libre qui peut fuir | Entraînement aux sports de glisse, pour qui a déjà l’équilibre |
L’ordre habituel des programmes de rééducation suit cette colonne du haut vers le bas : l’axe unique d’abord, parce que la charge se dose le long d’une ligne connue, puis le multiaxe, parce qu’il suppose un contrôle déjà acquis. Qui veut travailler debout à son bureau reste durablement sur la première ligne.
La fiche complète
Cotes, matière, et ce qui est publié
Le plateau est un rectangle de contreplaqué de bouleau, 43,5 centimètres de long sur 33 de large, haut de 7,5 centimètres quand la planche est à plat. Les coins sont arrondis et les plis sont visibles sur les quatre chants — c’est la façon la plus simple de voir qu’il s’agit de contreplaqué de part en part, et non d’un placage posé sur autre chose.
Le dessus porte une couche de grain antidérapante anthracite, collée, avec une bordure de bois nu laissée apparente tout autour. Le grain est grossier : il est prévu pour des chaussures, et c’est ainsi que le fabricant le photographie en usage. Dessous courent deux rails courbes sur la longueur, reliés par un longeron central droit, et quatre patins en caoutchouc sous les coins empêchent la planche de glisser sur un sol dur quand un bord vient toucher.
La charge admise est de 350 lb, soit 158 kilos. Avec un plateau de 43,5 sur 33 centimètres, la planche convient à la station debout sur deux pieds au bureau et au travail d’équilibre ; pour les exercices sur une jambe avec un pied de pointure 46 ou plus, mesurez d’abord votre pied, car il reste environ un doigt de bois de chaque côté.
Caractéristiques
| Plateau | 43,5 × 33 cm |
| Hauteur au repos | 7,5 cm |
| Matière | Contreplaqué de bouleau, plateau et rails |
| Dessus | Grain antidérapant collé, bordure de bois nu |
| Dessous | Deux rails courbes, un longeron central, quatre patins en caoutchouc |
| Axes | Un seul |
| Charge annoncée | 158 kg (350 lb) |
| Usage | Avec des chaussures |
| Enfants | Non : aucun marquage EN 71, aucun Children’s Product Certificate, aucune tranche d’âge déclarée |
Questions fréquentes sur la planche d’équilibre
Quelles sont les cotes exactes du plateau ?
43,5 sur 33 centimètres, et 7,5 centimètres de haut au repos. Un pied de pointure 46 mesure environ 30 centimètres : il reste donc à peu près une largeur de doigt de bois de chaque côté. De quoi tenir à deux pieds sans difficulté ; pour les exercices sur une seule jambe, la marge est courte.
Peut-on s’en servir pieds nus ?
Le dessus est une couche de grain antidérapante collée sur le plateau, le même principe que le grip d’une planche à roulettes. Le grain est grossier : il est prévu pour des chaussures, et c’est ainsi que le fabricant le photographie en usage.
Quelle charge la planche supporte-t-elle ?
158 kilos, soit 350 lb.
Convient-elle aux enfants ?
C’est une planche pour adultes : aucun marquage EN 71, aucun Children’s Product Certificate, aucune tranche d’âge déclarée. Une planche pour enfant est un autre objet, pas une version réduite de celle-ci.
Est-ce que cela aide après une entorse de la cheville ?
L’entraînement de l’équilibre a des preuves solides derrière lui sur les chutes, et le travail de cheville est un usage courant de la bascule à un axe. Cette planche n’est pas un dispositif de rééducation certifié, et une blessure encore en cours de guérison est une question pour un clinicien. Ce que la proprioception entraîne, et à quel moment, est détaillé sur notre page consacrée à la proprioception.
Est-elle utilisable sous un bureau assis-debout ?
C’est la taille pour laquelle elle est construite. Elle garde les chevilles et les mollets en mouvement pendant que vous êtes debout, ce qui rend un bloc de travail debout moins statique. Elle ne remplace pas la marche.
Pourquoi un seul axe plutôt qu’un plateau rond ?
Parce que les deux entraînent des choses différentes. Deux rails courbes donnent un seul chemin, d’un bord à l’autre ; une demi-sphère en donne une infinité, plus une rotation. Le premier mouvement se dose et s’oublie pendant qu’on travaille, le second demande une attention continue. C’est pour cela que l’axe unique se dose par paliers, alors que le plateau rond demande d’accepter d’emblée une direction qu’on ne choisit pas.
Où livrez-vous, et en combien de temps ?
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Les cotes sont sur cette page. La planche coûte 59,99 €.
Trente jours pour la renvoyer si le plateau n’est pas à la bonne taille pour votre pied.
Voir la planche d’équilibre Stavik →